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Meditación de sonrisa interior

meditación de sonrisa interior

La meditación de sonrisa interior produce una gran bienestar. Su uso está muy extendido y sus resultados comprobados.

En este post te cuento en que consiste la técnica, y te detallo  cada una de sus características y virtudes. También te hablo de mi experiencia con ella

Lee con detenimiento todas las posibilidades que te ofrece utilizarla. Verás que su sencillez y la facilidad de llevarla a la práctica la convierten en una herramienta imprescindible para tu relajación. Siguiendo nuestros consejos puedes aprovechar en profundidad todas las posibilidades que este tipo de relajación puede ofrecerte. Esta meditación es un técnica Taoista que aprendí en la Escuela de meditación I Ching Dao del maestro Taoista Juan Li.

 

 

 

¿Por qué es tan positiva esta técnica de relajación?

Te ayuda a relacionarte con tu cuerpo y contigo mismo de una forma positiva mediante tu sonrisa interior. Desplaza tu atención de cualquier pensamiento negativo.

Te permite tomar conciencia de todo tu cuerpo y darte cuenta de lo que está experimentando. A menudo estamos tan centrados y obsesionados con el discurso que hay en nuestra cabeza que dejamos de lado muestras sensaciones físicas.

Podemos descubrir donde están nuestros dolores y molestias corporales y que partes de nosotros se encuentran estupendamente. Ampliamos nuestra conciencia.

También puedes darte cuenta de tus emociones. Me ha pasado varias veces al utilizar esta técnica con alumnos que al evocar la imagen de alguien querido recuerdan a una persona que ya no está y les vienen las lágrimas a los ojos. Son dolores que han quedado sin digerir y que salen a la superficie. Es como una limpieza del alma.

 

Otros nombres para esta meditación

Otros nombres más actuales para este mismo método son:

  •  Relajación por partes,  se hace al final de muchas clases de yoga o gimnasia llevando la atención a cada parte del cuerpo normalmente empezando por los dedos de un pie y subiendo poco a poco hasta la cabeza.

 

  • Scaneo Corporal es como se le llama en  Mindfullnes, con una atención positiva y cálida vas recorriendo todo tu cuerpo de forma sistemática para aumentar tu conciencia de él atendiendo a las distintas sensaciones. Puedes echar un vistazo en esta web gratuita sobre mindfullnes y que en mi opinión es muy completa.

Todas tienen en común el llevar la atención a todas las partes de nuestro cuerpo con una actitud positiva.

 

¿En qué consiste la meditación de sonrisa interior?

Es muy facil. Te tumbas o te sientas en un cojín de meditación, cierras los ojos e imaginas en el centro de tu pecho la foto de alguien muy querido o de algún momento muy feliz de tu vida y buscas la energía de felicidad que hay en esa imagen.

Puedes visualizarla como una luz dorada y expandirla con tu imaginación por todo el centro de tu pecho sintiendo la calidez, el amor y la felicidad que hay en esa imagen.

Poco a poco irás guiando esa luz dorada por todo tu cuerpo: la cara, el craneo, los brazos, el abdomen, las piernas… llenando cada parte de tu cuerpo con esa luz dorada y con la energía positiva que lleva asociada.

Si hay alguna zona que notas más cargada puedes dedicarle una atención especial y permanecer durante más tiempo visualizando la energía positiva en esta zona. Incluso puedes utilizar esa imagen de alguien muy querido, y ponerla mentalmente en la zona donde tienes las molestias.

Si tu cabeza se va a pensar en otra cosa sólo tienes que volver a enfocar tu atención en la imagen que elegiste al inicio de tu meditación.

 

 

¿Por qué prefiero la meditación de sonrisa interior?

Hay muchos tipos de meditación guiada. Me gusta especialmente la meditación de sonrisa interior porque es muy fácil decir que visualices tu cuerpo con una atención cálida pero si no estás acostumbrado es muy dificil de hacer… Simplemente no tienes ni idea de que es eso de dedicarte una atención cálida a ti mismo.

Visualizar una imagen de alguien muy querido es una puerta de entrada al amor hacia uno mismo.

Nosotros solemos querernos por lo que conseguimos, por nuestros logros o por nuestra imagen personal ante el mundo pero no por lo que somos, porque ni siquiera sabemos lo que somos.

En cambio si en en nuestra imagen de alguien muy querido aparece un bebe, nuestra mascota, nuestro abuelito…. Estos son amores incondicionales que nacen de los más profundo del corazón. Cogemos esa energía que hay en esa imagen y la dirigimos hacia nosotros para aprender a amarnos y aceptarnos, es un aprendizaje de amor.

 

Calmando la ira

Si tenemos un discurso interno muy autodestructivo y exigente donde se mezcla la crítica hacia nosotros mismos con la crítica a los demás, la meditación de la sonsrisa interior puede abrir un hueco en nuestra conciencia para ayudarnos a ver la vida desde el aspecto más positivo y amoroso.

Llena nuestra conciencia de positividad.

Si estamos llenos de pensamientos negativos es muy posible que no nos encontremos muy a gusto con nosotros mismos y tengamos siempre un poco de ansiedad y ganas de huir a hacer algo nuevo intentando escapar de nosostros mismos.

Practicando la sonrisa interior aprendes a estar más a gusto dentro de tu piel llenándote de pensamientos positivos. Cuanto más la practiques mejor para ti.

 

Mi experiencia con esta meditación

A mi personalmente me encanta, la he aplicado mucho y me ha funcionado muy bien.

Es verdad que dediqué mucho tiempo a practicarla poque tenía mucha necesidad de relajarme.

Ventajas

  • Es una técnica sencilla.
  • Produce una sensación muy agradable.
  • Aporta energía positiva.
  • Te sientes renovada después de hacerla.

Me parece buena para ponerte en marcha por la mañana o para hacer un alto en el día a día y volver con energía renovada.

Inconvenientes

Si estás muy inquieto es difícil de aplicar. Conviene irse a dar antes un paseo a hacer un poco de deporte en caso de mucho nerviosismo.

Sobre todo al principio necesitas tranquilidad a tu alrededor para poder hacer la visualización. En un rincón recogido de tu hogar o algún lugar tranquilo en la naturaleza.

No me parece adecuada para aplicar en una situación de estrés porque hay que estar muy centrada. Quizá sea más fácil en ese caso aplicar la relajación craneosacral.

 

Con mis alumnos

Veo con mis alumnos que no es la meditación más fácil de aprender para aplicar ellos mismo. Necesita perseverancia o como era mi caso mucha motivación.

También si la persona tiene duelos pendientes es muy probable que salga el dolor a la superficie… esto es bueno porque significa que ese dolor se está limpiando pero puede asustar un poco.

 

Quieres profundizar en la relajación….

Si has llegado hasta aquí leyendo es que tienes curiosidad por la meditación. En este link puedes encontrar un curso de relajación con audios grabados por mi, incluye un audio de meditación de sonrisa interior para  que puedes experimentarla por ti mismo. Sólo tienes que tumbarte en un lugar tranquilo donde nadie te moleste y dejarte guiar por mi voz.

 

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