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La mejor relajación guiada para mí: la técnica craneosacral

Relajación con manos

Te voy a hablar en este post de la técnica de relajación que a mi me ha resultado más fácil de aplicar y que veo que en mis alumnos consigue buenos resultados: la relajación  Cráneosacral.

Consiste en poner las manos sobre el cuerpo para crear un estado de relajación.

 

 

Quizá nunca hayas oido hablar de la relajación Craneosacral pero si del Reiki. En mi opinión, son lo mismo con distintas presentaciones: Lo que cambia mucho de una a otra son las explicaciones que dan.

En este post te cuento cual ha sido mi experiencia con estos dos métodos y porqué me encanta la relajación Craneosacral y te animo a practicarla.

 

Mi experiencia

Debido a mi situación de estrés continuado me apunté a un taller de Reiki sin saber en que consistía. La práctica resultó estupenda y muy relajante.  Al llegar del trabajo me ayudaba a desconectar y tranquilizarme.

Quería profundizar más en aprender a relajarme así que hice los cursos necesarios para conseguir la maestría en Reiki. Fue una formación muy bonita pero sus fundamentos eran demasiado fantasiosos para mi gusto.

Así que comencé a investigar y encontré la relajación Craneosacral. Me formé en ella en el Instituto Upledger de Terapia Craneosacral, en éste dan explicaciones científicas con la que me siento más cómoda y me parecen más actuales. Los resultados son muy buenos.

 

Para que puedas empezar…

Después de haberme formado en las dos técnicas mis conclusión es que hay tres aspectos básicos para relajarte utilizando el contacto de tus propias manos:

  • Toca de manera muy suave: pon tus manos más en el aire que está en contacto con la piel que la propia piel.
  •  Desarrolla tu sentido del tacto: llevar tu atención a tus dedos y a la información que te llega a través de ello.
  • cariñoso contigo: tu actitud es muy importante. El éxito pasa por ser cálido contigo mismo o con la persona a la que se lo aplicas. En mis clases de yoga siempre pongo el mismo ejemplo: tocar con el cariño y la delicadeza con que tocarías a un bebé.

Si lo de ser cariñoso contigo te suena un poco raro y no sabes por donde empezar te reomiendo que leas esta entrada de mi blog sobre la meditación de sonrisa interior.

 

¿Cómo aplicar la relajación craneosacral?

Yo empezaría sentado, estás más presente y te entra menos el sueño.

Puedes sentarte en una silla con la espalda recta ayudandote de cojines para mantener la postura y tener mantas a mano para asegurate de que no vas a pasar frío.

Si tu cuerpo te lo permite puedes utilizar un cojín de meditación, esa proximidad a la tierra que da el contacto con el suelo te ayudará a estar más sereno.

En cuaquier caso si no estás comodo sentado puedes tumbarte en una esterilla.

 

 

¿Qué actitud para la relajación?

  • Imagínate que vas a dormir una siesta o tomarte unas pequeñas vacaciones.
  • El tiempo que dediques es sólo para ti, un regalo que te haces.
  • Ponte una ropa cómoda que no te apriete para sentirte a gusto.
  • Puedes imaginar que con tus manos tocas algo muy delicado.

 

¿Cuándo relajarte?

Hazlo con regularidad durante tres semanas y vete observando los resultados. Si puedes siempre a la misma hora mucho mejor.

Consejo: puedes hacer un compromiso por escrito de hacerlo durante tres semanas seguidas y darte un pequeño premio si lo consigues. Yo lo hice siguiendo el consejo de un maestro de meditación y me funcionó muy bien.

 

¿Cuánto tiempo aplico la relajación?

Si sólo tienes 5 minutos es mejor que nada.

Depende un poco del tiempo que tengas, si puedes dedicarle media hora sería estupendo.

Lo que creo que da mejor resultado es empezar haciendo media hora cada día durante 3 semanas. Después puedes pasar a hacerla 5 minutos tres veces al día.

 

Como empezar con el craneosacral….

Pues empezaría cerrando los ojos y poniendo las manos con suavidad sobre el rostro. La cabeza suele estar muy agitada por exceso de pensamientos y por toda la información que nos llega constantemente a lo largo del día.

Pon atención en la información que te llega a través de las manos:

  • Las sensaciones de temperatura.
  • Los movimientos de los musculos.
  • Los latidos.
  • Las pequeñas vibraciones.
  • Las emociones que percibes.
  • Si notas la zona dura o blanda.

Vas dandote cuenta de todas estás sensaciones y lo normal es que unos minutos notes como tu intranquilidad va disminuyendo. Puedes ir variando la posición de las manos poniéndolas en las sienes o detrás de la cabeza.

Otra buena forma de comenzar es dejando que las manos vayan de forma intuitiva a donde más lo necesites.

Las mejores posiciones para las manos son:

  • Cara
  • Sienes
  • Nuca
  • Garganta
  • Centro del Pecho
  • Boca del estomago
  • Debajo del ombligo
  • Pubis

De todas formas aquí te dejo un audio guiado de Relajación Craneosacral para que puedas dar tus primeros pasos con esta técnica:

 

 

Es un audio de poco más de cinco mínutos guiado por una voz muy relajante que te puede servir para empezar: te explica donde poner las manos y como fijar tu atención. Cuando acaba el audio puedes mantenerte en contacto con tus manos todo el tiempo que quieras. O en caso de que no seas capaz de continuar tu solo puedes volver a escucharlo.

 

Mi experiencia personal:

Para mi ha sido muy útil para gestionar el estrés.

Por necesidad le dediqué tiempo y lo apliqué con mucha constancia.

Me funcionó muy bien para desconectar cuando volvía del trabajo y para dormir mejor.

Lo usaba cuando me desvelaba por la noche y me ayudaba a recuperar el sueño con más facilidad.

Aprendí a relajarme.

Hoy en día lo aplico ocasionalmente cuando no puedo dormir o me noto un poco acelerada. Llevo una vida mucho más relajada y además me he pasado a la meditación. Sí lo utilizo con frecuencia en mis clases.

 

Mi experiencia con mis alumnos:

Lo reciben de forma muy natural.

A veces en una relajación después de clases de yoga indico a los alumnos que pongan las manos en el pecho y de forma intuitiva ponen las manos donde más lo necesitan: en la boca del estómago, en la barriga, en el corazón…. cada uno donde le hace más falta.

Nunca nadie me ha preguntado en que consiste la técnica y cuales son sus fundamentos, la aplican y se quedan a gusto.

 

Si quieres profundizar en la relajación craneosacral…

Si eres el tipo de persona al que le apetece conocer los porqués y te apetece profundizar y conocer más a fondo este método te recomiendo este libro divulgativo:

Terapia Craneosacral (Autoaplicación)

  • Tiene explicaciones claras.
  • Trae muchos ejercicios.
  • Además te describe la técnica en profundidad.
  • Tiene muchos dibujos que facilitan la comprensión del método.

Está muy orientado a la práctica para potenciar la capacidad de autorregulación del cuerpo que ayuda a superar trastornos físicos y psíquicos, tales como dolor de espalda o problemas para dormir. Está centrado en la autoaplicación.

 

Si te va más practicar….

Y tampoco te apetece mucho leer, en nuestra tienda de cursos de relajación puedes comprar 20 audios de Automasaje Craneosacral por un precio muy módico, poco más que tomarte un café. Además así colaboras con el mantenimiento de este blog. Si es así te lo agradezco un montón.

Espero que la relajación te de buenos resultados. Para cualquier duda aquí me tienes.

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