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Meditación guiada: Guía para escogerla

Guía de meditación

¿Estás estresado y necesitas escuchar un audio que te relaje?

¿No sabes por dónde empezar porque en internet hay muchísima información y no quieres gastarte una pasta en un curso?

En este artículo encontrarás la información necesaria para hacer una buena elección en base a mis años de experiencia.

 

 

Durante años tuve un trabajo muy estresante e invertí un montón de tiempo y dinero en cursos para aprender a relajarme. Hoy en día doy clases de yoga y aplico con mis alumnos las técnicas que aprendí, simplificándolas todo lo posible, para que ellos puedan llevarlas a la práctica.

Creo que la meditación guiada es una buena forma de empezar a relajarse.

  • Solo tienes que tumbarte y cerrar los ojos.
  • No requiere estudios previos ni complicados cursos de autoconocimiento.
  • Tampoco requiere grandes inversiones.
  • Con relativamente poco tiempo puedes conseguir buenos resultados.

Eso sí, no te voy a engañar, necesitas constancia. No es como tomar una pastilla para los nervios que te seda de forma inmediata.

Se parece más a tomarte una tila todos los días. Te sienta bien y te ayuda a estar más tranquilo. Si la tomas todos los días es un hábito beneficioso para tu salud.

 

Puntos clave para elegir tu meditación guiada

Recuerda que lo importante es encontrar la meditación guiada ideal para ti, que no significa tener que hacer el curso más caro del mercado, ni que el último método de moda sea el más adecuado para ti.

A continuación te cuento los puntos clave a tener en cuenta a la hora de elegir la meditación guiada que se adapta mejor a tus necesidades.

Como resumen, lo más importante a la hora de elegir tu meditación guiada es que tengas en cuenta estos 4 puntos:

 

1. Dónde puedes aplicarla: dispones de un espacio tranquilo para meditar donde nadie te molesta o necesitas hacerlo en un entorno donde hay gente y actividad a tu alrededor.

  • En qué lugar necesitas más relajarte: en el trabajo, en actividades sociales o en tu casa.
  • Estás solo o hay gente a tu alrededor.

A modo de orientación te recomiendo lo siguiente:

  • Si tienes mucho actividad todo el día y estas rodeado de gente: Aprende técnicas de respiración.
  • Si vas a hacerlo en momentos de descanso: Relajación guiada es suficiente.

 

2. Grado de dificultad: prefieres aprender una técnica, lo que requiere invertir algo de tiempo, o simplemente abandonarte y escuchar un audio cuando te apetezca.

  • Te interesan las técnicas de relajación y quieres aprender un poco más porque me parecen beneficiosas: Respiración , Craneosacral y Meditación de sonrisa interior.
  • Sólo quieres abandonarte y no pensar en otra cosa: Cualquier audio guiado que te resulte relajante.

Mi Consejo: Te recomiendo perseverar un poquito y aprender un método. Eso te hace independiente de los audios y podrás aplicarlo en todas las ocasiones.

 

3. Cuando quieres meditar: por la mañana para ponerte en marcha o cuando vas a dormir o descansar.

Para empezar el día bien enfocado y con una actitud tranquila yo me iría al scaneo corporal, me parece perfecto para despertar el cuerpo y empezar el día centrado.

Una relajación guiada orientada al descanso va muy bien para inducir al sueño.

Mi propia experiencia con años de trabajo estresante es que el craneosacral es perfecto para reducir el nivel de stress al llegar a tu casa después de trabajar.

Mi consejo: el ejercicio es fundamental para un buen descanso, si puedes hacer algo de ejercicio antes de escuchar los audios te haran mucho más efecto.

 

 

 

 

4. Para qué quieres aplicarla: para descansar mejor o para gestionar el stress y el pensamiento acelerado.

  • Si simplemente quieres inducir el sueño y no tienes problemas de stress… Cualquier audio guiado es válido.
  • Si tu cabeza va muy rápida y no para de charlar… El craneosacral va muy bien. También los audios de respiración. Ambos métodos bajan la atención de la mente al cuerpo físico.

Mi consejo: si quieres que la cabeza no se acelere demasiado haz pequeñas paradas a lo largo del día para relajarte.

 

Las mejores meditaciones guiadas

Te dejo un listado con las que para mi son las mejores meditaciones guiadas según mi propia experiencia de años. Son los métodos que utilizo en mis clases de relajación.

Relajación guiada

La más básica, te invita a abandonarte. Siempre en un entorno tranquilo. No en el trabajo o cuando la realidad exterior es muy demandante. Perfecta para ir a dormir por la actitud de abandono, aunque depende un poco del relato algunos están orientados a tonificar. Perfecta para inducir un buen descanso.

Aquí te dejo un vídeo con una relajación guiada. Sólo tienes que tumbarte, cerrar los ojos y escuchar.

 

 

Ventajas

Es muy sencilla de hacer.

Inconvenientes

  • Siempre dependes de un audio.
  • Tienes que buscar un relator con el que conectes, que su voz y actitud te resulten relajantes.
  • Perfecta si no quieres invertir mucho tiempo.

 

Meditación de sonrisa interior

Ayuda a calmar la ira y ver el aspecto positivo de la vida. Es similar al scaneo corporal que se usa en la meditación de mindfullnes.

Ventajas

  • Da mucha energía positiva.
  • Perfecto para ponerte en marcha por la mañana.

Inconvenientes

  • Si estás muy inquieto es difícil de aplicar.
  • Es necesaria una atmósfera tranquila tu alrededor.

Mi experiencia

A mi personalmente me encanta, la he aplicado mucho y veo que funciona muy bien. En esta entrada puedes encontrar más información.

Mi experiencia con mis alumnos es que no les resulta muy fácil de aprender para aplicar ellos mismo. Necesita perseverancia. O como era mi caso, mucha necesidad de relajarse, lo que da mucha motivación.

Relajación Craneosacral

Buena para estados nerviosos por el contacto físico con tu propio cuerpo. Aplicar en la siesta o antes de dormir.

Ventajas

  • Puedes hacerlo en cualquier sitio en que estés sentado y puedas cerrar los ojos.
  • Método muy intuitivo.

Inconvenientes

Necesitas un entorno un poco tránquilo. Que nadie te esté hablando.

Mi experiencia

Yo la he usado en: salas de espera, en el transporte público, sentada en un banco del parque…

El resultado con mis alumnos no dejan de sorprenderme, en general conectan un montón con este método. Resulta muy natural. En palabras de una de mis profes es una técnica para vagos.

 

 

Técnicas de Respiración

Ayuda a regular el estrés y a parar el pensamiento.

Ventajas

  • La puedes usar en todo momento.
  • La mejor para el día a día: en el trabajo, con los niños, en una cola…

Inconvenientes

  • Cuesta un poco más aprenderla.
  • Las contracturas y la falta de movilidad corporal le restan eficacia.

Mi experiencia

Va muy bien con persona muy analíticas y con mucha actividad mental. Les ayuda a tener ocupado el pensamiento en algo beneficioso lo que les permite relajarse.

 

¿Te apetece probar alguna de estas meditaciones?

Espero que el post te haya sido útil. Te animo a que sigas tu intuición. Si alguna de estas técnicas ha despertado tu curiosidadad lo mejor es que la experimentes. Puedes encontrar audios e los distintos tipos de meditación en mi curso de relajación  en esta misma web.

 

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